Robię masę

Dzis dzien bez treningu. 8owsianka z mlekiem i rodzynakmi 2 jablka 9.30 pierogi z serem (no reszta byla trzeba bylo :) 11 basen (wlasnie jak robie na mase to raz wtygodniu chyba basen tak nie przeszkadza??) 13.kanapki z pasta jajeczna 16. mieso biale i szukam obecnie warzyw :)

21 nie jest zbytnio na mase (zwlaszcza przy takm stazu ) polecam zamienic na zwyka sztang podchttem ... zaraz dokoncze ale ide na trening "przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 4xprog " to zaminena wyciag dolny do brzucha łydki dalbym po udach i moze wspiecia stojac 4x progresja wspiecia siedzac 3x w pierwszym cwiczbiu na bic i [...]

ja na mase robie wspiecia na schodzach (max rozciagniecia i max skurczu miesnia) z ciezarem rownym swojej wadze (zawsze mam biore kumpla na barana) i robie okolo 15 powtorzen co do rzezby polecam zwiekszyc ilosc powtorzen do (nawet) 30-40 (bo to baaardzo oporny miesien) ciezar okolo 50-60%max pamietaj tez o robieniu wspiec w roznych pozycjach [...]

ULF w grudniu kończyłem mase to 100kg x5 na płaskiej szło to myślę 120 też na 1 by poszło, teraz na redukcji od jakiegoś czasu płaską robię od 2 tygodniu bo przerwa była, ale np 2 tyg temu w wąskim 100kg x2 poszło ^^

Aktualnie 105kg przy 176cm , masę robię do końca grudnia a w styczniu rozpoczynam redukcję . Udało się dorzucić trochę mięsa i może jeszcze troszkę się uda przez te niespełna 2 miesiące ;) /SFD/2016/11/7/1f6ea2b39d3345c19c814d101a0af119.jpg /SFD/2016/11/7/2f1bb8a43b55485ca464872056f42497.jpg /SFD/2016/11/7/b9fd445823f3495cb0fc1f1994b51f9b.jpg [...]

Co do siłki to nie myślałem o tym może dlaego ze mieszkam poza Wrockiem i musze dojeżdzać a chce uniknąc dodatkowych kosztów, chociaż zastanawiam się coraz bardziej bo i tak w sumie na moje starania wydaję masę kasy na zdrowe żarcie a efekty są ale bardzo wolno to idzie. Może warto zamiast basenu wrzucić siłkę i przyspieszyć tę [...]

Poczytałem sobie o tym ACT i wywnioskowałem, że mój plan jest dobrze ułożony, bo robie tzw. stacje tylko muszę zmienić kolejność ćwiczeń... Zobaczyłem również, że w tym treningu ćwiczone są "wszystkie" partie mięśni, a to było to, o co się martwiłem ;) z założeń ACT wynika,że korzyściami są : - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły [...]

konkretne? to male ;p bo po przerwie, a nog nie trenowalem w ogole prawie, bo w pile gram codziennie to nie mial bym tyle sil podejzewam, ale po wakacjach ograniczam pile i cisne mase ;p hmmm, przysiady zaczynam, wiec robie na malych 40-50kg martwy ciag, tez chce miesnie przyzwyczaic wiec bede robil tez tak jakos na 50kg, wyciskanie, tez bede [...]

ok, możesz jakoś doradzić co jeszcze z diety wyrzucic tune wyrzucilem tylko wtorki piątki i niedziele , ale nie wiem czym zastąpić :/ daj jakiś przykład podpasowany pod moja dieta na ostani posilek , i wegle do poszczegolnych posiłków, może wafle ryżowe mam na hacie pare opakowań ,? wpc sobie zamówie po treningu do daktyli bedzie wsam raz , [...]

Easy, nie ma dramatu. Muszę wyczuć Wasz klimat. 27.01.2003 mam egzamin z logiki więc teraz nie mam czasu. Zaraz po nim kilka kolejnych egzaminów z prawa z potem na seria na AE. Jednak w granicach marca kiedy uspokoi się trochę na uczelniach chciałbym z kimś konkretnie pogadać o ustaleniu cyklu treningów. Jak dotąd dość chaotycznie choć [...]

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]

Zakładając, że do końca maja (może trochę dłużej) robię jeszcze rekompozycję, to jak w czerwcu wejdę znów na masę i dodam kcal, to warto będzie zmienić trening? Na obecnym mam już prawie 30 sesji.

No i pojechali mi po ambicji. Jak na przeciętnego człowieka jestem bardzo dobrze wysportowany, i naprawdę mam efekty w tym co robię :) Chciałbym zobaczyć odpowiedź na pierwsze pytanie. Proszę pamiętać że nie jestem kulturystą i nie wyznaję treningu na masę i tej całej kulturystycznej periodyzacji itd. U nas wszystko inaczej wygląda i musi iść [...]

[...] 55-60zł. Przyprawy jakieś kilka zł dodatkowo. Jelito kilka zł. Zdjęć nie podrzucę, bo nie mam, ale w następnym tygodniu planuję robić, więc uzupełnię relacje jak będa chętni. Robię także niezły schab wołowy suszony na zimno. (około 60g białka w 100g wedliny) Jak będą chętni podrzucę przepis Zmieniony przez - Dexter897 w dniu 2013-02-04 17:21:08

Nie nie waga 85kg na dzień dzisiejszy powiem ci jakoś nie mam ochoty do wciskania w siebie takich ilości jedzenia mam kcal na + i robię powolną masę

Może rzeczywiście powinienem zastosować dietę z dużą ilością kalorii (5000kcal), gdyż obecnie dziennie spożywam ok. 3200kcal. Oczywiście nie jestem również ZA, aby brać metanabol, gdyż jak wiadomo szkoda zdrowia lecz podałem ten przykład jako ostateczność. Szczerze mówiąc to nie liczę ile białka, węgli i tłuszczu spożywam po każdym posiłku. Staram [...]

na podkretke metabolizmu cwicze tabate i stosuje szok termiczny, ponadto staram sie jadac zupy bo podobno tez robia swoje jesli chodzi o metabolizm na pewno taka dieta jest najlepsza na odtluszczenie ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i [...]

to 4 cwiczenia na barki dac? i na plecy moze dorzucic na dolne grzbietu cos? pozdr:) i wtedy bedzie wsyzstko ok? i czy serie dobrze robie jak na mase?

u mnie klata mocno "kuleje" jakos jak na złość mięśnie na niej słabiutko reagują na trening, a przykładam się do tej grupy bardzo, na nic nie kładę takiej precyzji i starań jak przy treningu klaty i jajco robiłem masę przy dużym bf myślałem sobie zabuduje się mięśniem, mięsień klatkę wypchnie , rozciągnie tłuszcz jakos będzie to [...]

Ja robie przerwe od ćwiczeń (2 tygodnie) i wskakuje na mase. Zobaczymy jaki plan w szkole dadzą i trzeba będzie podporządkować do niego plan treningowy. A jak u Ciebie Makaveli?